Oletko huomannut, että pitkän istumisen jälkeen ajatukset harhailevat ja keskittyminen herpaantuu? Lyhytkin liikunta-annos voi tehdä ihmeitä aivoillesi! Liikunta lisää aivoissa veren virtausta ja happea, mikä parantaa tiedonkäsittelykykyä ja keskittymiskykyä.
Miten se toimii?
Aivot saavat happea: Liikunta lisää sydämen sykettä ja pumppaa happea aivoihin, mikä virkistää mieltä ja parantaa keskittymiskykyä.
Stressi vähenee: Liikunta on luonnollinen stressin alentaja. Kun stressi vähenee, on helpompi keskittyä olennaiseen.
Endorfiinit lisääntyvät: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta, mikä puolestaan edistää keskittymistä.
Vinkki: Jopa muutaman minuutin venyttely tai pieni kävely tauolla voi tehdä suuren eron keskittymiskykyyn. Kokeile ja huomaa itse!
Lähteet: THL ja Sydänliitto
Kokeile vaikka:
Nouse seisomaan ja ota hartioiden levyinen asento ja hiihdä käsiä heiluttaen paikallasi ja jousta polvista. Tee tätä kymmenisen kertaa, saat hartioita rentoutettua.
Pysy hartian levyisessä asennossa ja pidä varpaat ja polvet samaan suuntaan ja istu kohti tuolia ja nouse ylös, tee tätä kymmenisen kertaa. Kädet voi olla lantiolla tai liikkua liikkeen mukana. Tee kymmenisen kertaa.
Tuo kädet eteen ja vie käsiä etukautta ylös joko yhtä aikaa tai vuorotellen. Kurota niin pitkälle ylös, että saat tuntuman lonkan etupuolella ja vatsalihaksissa. Tee kymmenisen kertaa.
Marssi paikallasi hyvää tahtia, mutta pystyisit puhumaan puuskuttamatta marssiessa. Jatka tätä hetken aikaa.
Nosta kädet ylös ja laita kädet nyrkkiin, tee varjonyrkkeilyä suoraan eteenpäin kymmenisen kertaa.
Ota taas hyvä hartioiden levyinen asento ja tuo vuoropuolin käsiä sivukautta ylös ja kurota sivulle ja ylöspäin, saat kylkiin hyvää venytystä. Tee tätä kymmenisen kertaa per puoli.
Jos tähän ei kulunut ihan viittä minuuttia voit tehdä harjoitteen uudelleen!
Bình luận